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4 Übungen, die man auch im hohen Alter können sollte (Schaffst du alle?)
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- Published on May 27, 2023 veröffentlicht
- Nur selten stecken hinter Rückenschmerzen ernste Erkrankungen. Solltest du unter Gleitwirbeln (Spondylolisthese) leiden, vermeide die gezeigte Übung, bei der du ins Hohlkreuz gehen würdest. Sprich in diesem Fall mit deinem Arzt darüber, ob und in welchem Umfang du die Übung durchführen solltest. Wenn Du einen Bandscheibenvorfall hast, sprich bitte mit deinem Arzt, ob die gezeigten Übungen für dich infrage kommen. Gehe in jedem Fall besonders vorsichtig in die Übungen hinein und achte genau auf dein Schmerzgefühl.
Sollten bei dir Vorerkrankungen wie z.B. Osteoporose bekannt sein, kläre zuvor mit deinem behandelnden Arzt ab, inwieweit die Übungen für dich durchführbar sind.
🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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💬 Solltest du Anmerkungen zum Inhalt dieses Videos haben, oder doch einmal einen Fehler entdecken, freuen wir uns, wenn du uns dein Feedback mitteilst:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
► Weitere Studien:
↪ doi.org/10.1371/journal.pone....
↪ doi.org/10.1113/JP282677
↪ doi.org/10.3389/fnhum.2022.73...
↪ doi.org/10.1001/jamainternmed...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht 
Sports
Seit dem letzten Frühjahrstraining mache ich solche Übungen ziemlich regelmäßig. Der Erfolg ist super! Morgens den Schweinehund überwinden, 15 min etwas Schmerzen und dann den ganzen Tag schmerzfrei. Kleiner Tip: Ich brauche immer Musik dazu. Vielen Dank, Roland 😅🎉
Das klingt super, Geli! Dann konnten wir dich mit dem Frühjahrstraining motivieren, nehme ich an? 😍🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wundervoll Roland, vielen Dank auch an Eddie😊seit ich hier mitmache( über 3 Jahre) kann ich alle Übungen leicht mitmachen, bei der letzten allerdings ohne komplettes Abliegen des Körpers. Der Fersensitz ist so genial beim Spielen mit den Enkeln. Ich bleibe dran.
Der Fersensitz war meine Standardhaltung im Beruf mit Kleinkindern.
Klappt jetzt im Alter Null. Ist mir auch nicht mehr wichtig.
Freut uns wirklich sehr, dass du schon so lange und aktiv dabei bist, Christine! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Früher war diese Welt ein Ort, an dem man leiden lernen konnte, aber das muss sich ändern. Machen Sie diese Welt zum Himmel!
Wie weit kann man mit einer Knieprothese in den Fersensitz kommen?
Die 10 Minuten Rückenübung mit Ina und anschließend knapp 15 Minuten mit Eddy haben mir sehr geholfen, kaum noch Rückenprobleme. Am dem Fersensitz bis auf dem Boden zu liegen, daran arbeite ich gerade jeden Morgen. Danke für deine Übungen, jeden Tag!!
Toll, dass du so motiviert dabei bist, Evelyne! 😍🙌 Dann wünschen wir dir weiterhin viel Erfolg! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Meine Standartübungen... Ich finde, auch in den Oberschenkeln ist dieses unbeschreibliche Wohlgefühl ganz intensiv zu erleben, wenn man aus dem Fersensitz abliegt und dann wieder hoch kommt. Habt ihr wieder toll erklärt und gezeigt! 👍
Das können wir bestätigen, Dinie! 😊 Ist das Ablegen für dich kein Problem?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten naja, ganz auf dem Rücken ablegen kann ich mich noch nicht, wenn ich mir Zeit lasse kann ich mich auf die Ellenbogen abstützen ...aber ich bleibe dran 😁
Das ist doch schon super! 😊👍
Ich schaffe diese Übungen.
Danke Roland dafür,dass Du uns alle immer wieder daran erinnerst.
Übe seit Monaten und es macht Spass zu bemerken,ich habe keine Schmerzen.
Bin 72 habe eine Skoliose und einen Rippenbuckel.Trotzdem keinerlei Beschwerden.
Lg aus Wien
Evelin
Super gut, Evelin! 😊 Du kannst definitiv stolz auf dich sein. Dann hoffen wir, dass dir die Übungen auch in Zukunft weiterhelfen. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland,
schön, dass Du auch mal Gäste hast, die sich auch schwer tun. Man muss immer am Ball bleiben, sonst wird es wieder schlechter. 15 Minuten täglich sollten auf alle Fälle drin sein.
HG
Stephan
Hallo Stephan,
toll, dass du so motiviert dabei bist! 😊🙏 Bist du schmerzfrei, wenn du die Übungen regelmäßig machst?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland, ich finde deine Übungen ganz toll und ich sende viele Videos weiter. Danke. Ich finde es auch toll, dass in diesem Video ein Mann der nicht so beweglich ist wie die anderen Personen, die Übungen macht. Ist motivierender. Liebe Grüsse Elisabeth
Danke für dein Feedback, Elisabeth! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Erfahrungen auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Guten Morgen, der Patient ist sehr Freundlich, er sagt wo es weh tut, er lacht, er ist locker, ehrlich sehr originell 😁!!! Das hat mir gefallen und wie immer deinen Übungen sind ausgezeichnete 👏👏👏!!! Ich muss nur jedem Tag genügend Zeit nehmen um mit zu machen 😂! Super Liebe Grüsse. 😊
Wir finden auch, dass Eddie das wirklich super macht! 😍🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Jaaa Eddy ist so süß!
Vielen Dank für diese Übungen. Eddy macht das sooooo toll......die Schmerzen hat er nicht allein, nur kann er während des Drehens vom Video nicht so laut rumjammern wie ich🤣 Bin gespannt, ob es mir auch hilft, diese Übungen zu machen💪💪💪
Und wie haben sich die Übungen für dich angefühlt? 😬
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich persönlich habe beim Fersensitz keine Schuhe an. Mit Schuhen sind die Füße bei weitem unbeweglicher. Im übrigen bin ich ein begeisterter Anhänger dieser Dehnübungen. Im Alter ist sind sie mehr als Gold wert 😅 Großen Dank dafür 💐
Das sehe ich auch so. Bin zwar noch sehr gelenkig, aber möchte es auch bleiben.
Das kann man natürlich so machen, wie man es möchte. 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Seit 2 Jahren mache ich täglich 1 1/4 Stunden Übungen für Schultern, Knie, Hüfte und Rücken. Ich bin 88 Jahre alt und dank meinem eisernen Durchhaltewille lebe ich jeden Tag schmerzlos und "léger" Meine Nichte in Kanada baut die Übungen in ihre Lektionen als professionelle Physiotherapeutin für ihr Kunden ein; sie ist überzeugt von der Liebscher&Bracht-Methode. SUPER!
Wow, Willy! Es ist wirklich vorbildlich, dass du die Übungen so intensiv durchführst. Du kannst definitiv stolz auf dich sein! 😍🙌 Wir wünschen dir auch weiterhin alles Gute und viel Spaß mit den Übungen. 🍀
Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
So toll, ich gratuliere ganz herzlich, ich kann die ganzen Übungen auch problemlos bin aber erst 78j 🤣 Alles gute und weiterhin viel spass am Leben und und und💝
Lieber Roland,
eigentlich bin ich uneingeschränkter Fan von dir und hab von deinen Übungsvorschlägen schon viel gelernt und auch Elemente in meinen Yogaunterricht übernommen.
Seit ca 2020 habe ich nun allerdings eine Odyssee zu versch. Ärzten durchgemacht und bin endlich fündig geworden. Mein Orthopäde mit Spezialgebiet Knie meinte so ungefähr: Yoga ist wunderbar, eine gute Sache und doch bringt er mir zahlreiche PatientInnen ... Es ist der Fersensitz und andere extreme Positionen für die Knie Vorderseite, die gefährlich werden können.
Was bei den beschriebenen Fällen, zu denen ich leider auch gehöre, vorliegt, ist, dass der Meniskus aufgrund der hohen (und bei mir auch lang gehaltenen) Dehnung/Belastung gerissen ist. Nun wurde dieser Meniskusriss trotz MRT vor geraumer Zeit von einem allg. Orthopäden nicht erkannt und so brachte man die Zeit mit Schmerzen und Ursachen -Forschung zu. Leider.
Inzwischen habe ich meinen OP Termin, der Meniskus wird genäht und danach hoffe ich auf Heilung.
Den Fersensitz auf den Fersen bzw zwischen den Füßen und auch den Schmetterlingssitz (die Fußsohlen werden mit den gefalteten Händen herangezogen, die Knie sinken nach unten bei gerade gehaltenen Rücken) werde ich meiden. Dieses Meniskusgewebe, so mein Spezialist, wird ab dem zehnten Lebensjahr nicht mehr durchblutet und kann bei hoher Beanspruchung eben reißen. Daher Vorsicht!! Ich bin 68 J. alt.
Herzlichen Gruß
Hallo Doris,
hattest du denn Schmerzen beim Fersensitz? Wir weisen immer daraufhin, dass man nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehen sollte und sich entsprechend langsam herantastest. Schade, dass du diese Erfahrung machen musstest. 😕 Wir hoffen sehr, dass es dir bald wieder besser geht und wünschen dir alles Gute! 🍀
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Felix,
herzlichen Dank, dass du auf meine Mitteilung betr. Meniskusriss eingegangen bist. Ja, wie so oft in solchen Fällen trägt man auch eigene Schuld. Ich hab es damals in dieser extremen Haltung einfach übertrieben. Unwohl hab ich mich nicht einmal gefühlt aber danach kamen die Beschwerden.
Viele Grüße
Tolle Übungen, ich versuche mein bestes! Lieben Dank an Eddie und Roland fürs zeigen. ❤❤
Du schaffst das, Manuela! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo lieber Herr Roland, ich bewundere Sie und Ihre Frau wie beweglich ihr seid, ich war es auch einmal, aber wie ihr Zwei nicht ganz, seit meinem Krebs geht es nicht mehr so wie vorher, aber ich bedanke mich ganz herzlich für diese Übungen, ich mache es weiter, wie es mein Zustand zulässt ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Das ist wirklich super, Renate! 😊 Es geht ja auch gar nicht darum, dass man alles perfekt kann. So wie du es machst, ist es genau richtig! Toll, dass du weiterhin so motiviert dabei bist. 😍🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen,das Ablegen nach hinten braucht noch ein wenig,bekomme ich sicher noch hin.😊 Dankeschön für die tollen Darstellungen
Gar kein Stress, Inge! Es ist völlig in Ordnung, wenn noch nicht alles möglich ist. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich kann nicht mehr in die Knien gehen, ich übe nun täglich kleine Kniebeugen! Danke Roland für die sehr gut erklärten Übungen in deinen Videos!
Du bist auf einem guten Weg, Barbara! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland, erstmal herzlichen Dank für deine Engagement in allen Belangen! In letzter Zeit bin ich jedoch immer skeptischer geworden, da sich in den Kommentaren so gut wie keine kritischen Auseinandersetzungen mit den Übungen mehr finden... sehr seltsam, wie ich finde. Das fand ich als Physio immer sehr bereichernd, sicherlich auch für Zuschauer. Die Übungen sind natürlich super & seit Jahrzehnten (alt)bewährt. Ein Beispiel: Was mir persönlich als Therapeut fehlt, ist das Aufwärmen. Wenn's nicht explizit im Video gezeigt wird, wird's auch nicht gemacht... da hilft's auch nicht, dass es in einem Nebensatz erwähnt wird. In der 2. Übung z.B. lastet auf den Handgelenken unglaublich viel Körpergewicht... ohne sie Aufzuwärmen! Dies so über einen längeren Zeitraum auszuführen, ist absolut nicht zu empfehlen! Das ist nur ein kleines Beispiel... kurz und gut, die Aufmerksamkeit für diese "Minigefahren", die in jeder Übung stecken, die große Auswirkungen haben & Schäden verursachen können, werden aus meiner Sicht viel(!) zu wenig beachtet oder noch schlimmer, gar nicht beachtet. Ich hoffe auf eine wiederkehrende Ausgewogenheit in den Kommentaren & eine Berücksichtigung wichtiger Übungskomponenten (Aufwärmen, potentielle Gefahren!) in den mit viel Mühe und Engagement erstellten Videos. Herzliche Grüße 🙂
Das fehlt mir auch, das Aufwärmen. Ich denke, dass es sehr wichtig ist.
Hallo Andrea,
es ist komisch, dass du das mit den Kommentaren so wahrnimmst. Aus meiner Perspektive haben die kritischen Kommentare in dem letzten halben Jahr eher zugenommen. Was wir dir sagen können ist, dass wir konstruktive kritische Kommentare nicht löschen. Von daher haben wir keinen Einfluss darauf, dass das Verhältnis unausgeglichen ist. 😬
Ein Aufwärmen ist prinzipiell eher nicht notwendig, da wir immer wieder betonen, dass man langsam und kontrolliert in die entsprechenden Übungen gehen sollte. Wenn Schmerzen im Handgelenk auftreten, kann man die Übung beispielsweise auch ganz einfach auf den Unterarmen durchführen oder sich auf eine Erhöhung lehnen. 🙏 Trotzdem vielen Dank für dein konstruktives Feedback, da könnten wir in den Videos vielleicht noch etwas genauer drauf eingehen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich versuche schon seit Jahren mit den Übungen meine Fitness zu stärken und sie da , es klappt immer besser So beginne ich meinen Tag mit verschiedenen Übungen und komme gut zurecht.
Danke für ihre Tips und ich finde alles immer gut erklärt dass man nicht viel verkehrt machen kann 😊
Toll, dass du so motiviert dabei bist, Anita! 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wieder tolles Video. Danke auch Eddie. Das sitzen auf den Füßen und etwas zurück gehen klappt ganz gut. Ganz nach hinten ablegen noch nicht, aber Stück für Stück immer mehr. Glg Lotti 🥰😀
Du machst es richtig, Lotti! Einfach Stück für Stück. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die letzte ist für mich die normalste ,weil ich von kind alter so gesessen habe,weil wir am Boden gesessen sind.Das ist sehr leicht.
Andere Übungen waren auch für mich sehr leich. Da ich in meine Wohnung keine Ecken frei habe,mit der Tür Rahmen nicht richtig verstanden;)))
Danke für die tollen Übungen.
Eine von den liebsten Übungen die ich auch ständig mache. 😊 Grüße an Roland ✌️
...und an Eddy👍👍👍😜😍
@Marina Hohman @ klar, auch an Eddy 🙋♂️👍🤘
Auch welche Übung beziehst du dich genau, Eduard? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten @Bauch und Hüftbeuger.
Seit Jahren mache ich (83+) die stretching-Übungen von Roland und bin dadurch trotz massiver LWS-Probleme immer wieder schmerzfrei und fit. Nur die letzte Übung schaffe ich nicht. Keine Probleme mit den Knien, sondern mit den Fußknöcheln, da vor Jahren Bänderrisse! Macht aber nichts! Hauptsache, ich kann laufen (und "Nordic walking")!!!
Super, dass dir die Übungen bereits so helfen konnten. 😊 Gar kein Problem, wenn die letzte Übung auf Grund von Verletzungen nicht möglich ist. Dann gibt es ja noch genug Übungen, auf die du dich konzentrieren kannst. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen die gut erklärt werden. Seit einigen Monaten nehme ich mir morgens die Zeit für verschiedene Übungen. Nach dieser Zeit sind meine Lebensgeister viel wacher und der Tag kann kommen. Die Übungen für den unteren Rücken und die Beine helfen auch, meine genetisch bedingte Spastik (HSP)in den Beinen erträglicher zu machen. Lieben Dank dass ihr euch so viel Mühe macht. Martina
Hallo Martina,
vielen Dank für dein Feedback! 😊 Super, dass du dir dafür die Zeit nimmst. In unserer schnelllebigen Gesellschaft findest sich oft keine Zeit dafür. Freut uns sehr, dass dir die Übungen so gut helfen. ❤
Wenn du magst, hinterlasse uns deine Erfahrungen doch gerne auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich bin von Natur aus hypermobil und habe von den meisten Dehnübungen nicht viel aber diese Brustdehnung ist auf für mich echt super und hilft mir mit meinen Schmerzen, danke :)!
Sehr schön, das freut uns! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
High to Eddy! Tut gut zu sehen, dass auch jemand anderer stöhnt und au und oh sagt! Well done - danke Roland und Eddy!
(Hätte nicht gedacht, dass ich das nicht mehr so licker kann - hab das lange nicht mehr "gebraucht", das auf den Fersen sitzen, das war ja immer normal: im Freibad, auf der Picknickdecke, im Wohnzimmer am Teppich.... uiuiuiui!)
Mit etwas Übung wird das wieder ganz leicht! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bitte mehr mit Eddi! 👍
Die Interaktion finde ich toll! Ich kann es komplett mitfühlen.
Es gibt bereits weitere Videos mit Eddie auf unserem Kanal. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen immer wieder und sie helfen so sehr!!!!! Vielen Dank!!!
Freut uns, dass dir die Übungen bereits helfen konnten, Patricia! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr geehrte Herr Doktor, ich verfolge Sie schon lange und vor vielen Jahren haben Sie mich vor Schmerzen in den Knien bewahrt.
Ich danke Ihnen. 🙏
Ich habe eine Frage zur letzten Übung in diesem Video.
Vor 7 Jahren bekam ich 2 Thrombosen in der Wade meines linken Beines und dadurch an einigen Stellen Krampfadern, die in der Mitte der Wade schmerzten.
Jetzt bekam ich wieder eine Thrombose in der Wade meines rechten Beines.
Die letzte Übung kann ich auf keinen Fall machen, denn wenn ich die Wade mit dem Oberschenkel verbinde, bekomme ich dort, wo ich Krampfadern habe, sehr starke Schmerzen.
Gibt es eine Alternative für diese Übung, denn ich weiß, wie wichtig sie bei Knieschmerzen ist?
Früher habe ich diese Dehnübung jeden Morgen im Stehen gemacht, ein Bein nach dem anderen, und hatte nie wieder Probleme mit meinen Knien.
Jetzt kann ich das wegen meiner schmerzhaften Krampfadern nicht
mehr lange machen.
Danke im Voraus für Ihre Antwort.
Mit freundlichen Grüßen
Hallo Indir,
du könntest dich alternativ an die Wand stellen und deine Ferse Richtung Gesäß ziehen. So erzeugst du eine ähnliche Dehnung. 😊👍 Alternativ geht es auch auf dem Boden, wie du in folgendem Video siehst. 👉 clip-share.net/video/NBUFX_u4o-k/video.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich würde den Fersensitz schaffen kann aber die Beine nicht knicken weil ich seit 4 Jahren beide Knie geschwollen hab und dicke Bakerzysten. Ich würde es gerne wieder können und mache auch viele eurer Übungen. Vielen Dank für die tollen Videos ❤
Hallo,
du könntest dich gerne mal an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für das Video. Das ist Klasse!!! 👍❤️
Freut uns, dass es dir so gut gefällt. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Dankeschön, sehr effektiv.😊 Bin 72 und mache auch gern Qi Gong, ist auch toll für langsame Dehnung.
Dann bist du bestimmt noch super fit! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie immer sehr gute Tipps , manche Übungen sind bissig. Daran merkt man wo die Verkürzung sind 😢. Werde versuchen daran zu arbeiten. Gruß und Danke . 😉
Toll, dass du so motiviert dabei bist, Carmen. 😊🙏 Achte lediglich darauf, dass du nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Sehr gute Übungen, vielen Dank lieber Roland
Sehr gerne, Marlies! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
So wichtig und so sympathisch präsentiert! Danke!
Schön, dass es dir so gut gefällt, Eliane! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
HERVORRAGEND wie IMMER😊👍 LIEBEN DANK❤für's ZEIGEN ~ das hilft mir immer sehr!
Freut uns, wenn wir weiterhelfen konnten. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die vier Übungen werde ich mir bestimmt zulegen und nachmachen 😊
Super! Dann sind wir auf dein Feedback gespannt. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wie immer top Übungen.. Danke dafür
Herzlichen Dank für die Übungen ,meine Hüfte schmerzt fast nicht mehr übe ca 3 Monate ziemlich intensiv 😅😅
Super gut, das freut uns sehr! 😍 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Prima die Vielfalt der Trainingsmodelle! Gruß am Pfingstmontag
Freut uns, dass es dir gefällt, Inge! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wieder tolles Video, Eddie macht das super.
Finden wir auch! 😍🙌
Eddi ist voll sympatisch, denn seine Schmerzen sind auch meine 😅 Frage nur dazu: Bei allen Übungen mit Armunterstützung, schlafen mir die Hände ein. Ist sas negativ?
Hallo Christian,
das kann durchaus auftreten. Wenn es danach wieder besser wird, ist alles in Ordnung. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Dankeschön ♥️
Wer das alles kann ist gesund. Lieber Roland diese Morgenübungen sind eine große Entlastung. Bei mir soll nur eine Versteifung der Wirbelsäule nur noch helfen. Möchte ich aber nicht. Vielen Dank für ihre Arbeit
Hallo Nicky,
es geht ja gar nicht darum, dass man die Übungen bereits alle durchführen kann. 😊 Wir wollen lediglich den Optimalfall aufzeigen. Man kann die Übungen einfach so gut machen, wie es für einen möglich ist. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen. Geschafft 👍Danke
Toll, dass du mitgemacht hast, Ramona! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei der zweiten Übung sollte man vielleicht darauf hinweisen, dass unbedingt Körperspannung gehalten werden muss, damit die Lendenwirbel nicht übermäßig beansprucht werden. Gruß Volker Fabisch
Von heute auf morgen konnte ich plötzlich nicht mehr gehen und bin froh, dass ich jetzt wieder auch dank eurer Videos wieder ohne OP laufen kann. Es dauerte fast 2 Jahre. Da leider sehr!! lange und sehr extrem die Bakerzyste ? endzündet ? war, kein Arzt konnte mir wirklich helfen nur OP oder starke Schmerzmittel wurden angeboten und es wurde immer schlimmer, kann ich leider bis jetzt nicht mehr in die Hocke.. ich bin immer noch dran, es dauert, aber es ist Wahnsinn, was ohne OP möglich ist. Mit Ernährung und Massage plus Übungen und vielen Tränen. Vorher hatte ich nie Probleme im Yogisitz
Freut uns, dass dir die Übungen so gut weiterhelfen konnten! 😍🙌 Wir hoffen, dass du auch deine letzten "Baustellen" noch in den Griff bekommst. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Eddy macht das toll. Sehr sympathisch:)
Super gut, vielen lieben Dank!!! Habe ich mir gleich gespeichert, werde ich jeden Tag üben. Der Fersensitz geht fast gar nicht, nehme Kissen, da ich das Gefühl habe, daß meine Beine zu dick sind und ich daher mich nicht ablegen kann...😢
Es ist völlig in Ordnung, wenn du erst einmal ein Kissen als Hilfe nimmst! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Unbewegliche und/oder ältere Menschen können oftmals nicht auf den Boden. Können sie mal immer Alternativen aufzeigen wie man dieselben Trainingseffekte hat aber dafür vielleicht stehen oder sitzen kann. Also Beine oder Knie dehnen oder beüben im Sitzen/stehen anstatt auf einer isomatte am Boden? Wäre sehr hilfreich. Danke
Alternativ könnten die Übungen auch erst einmal auf dem Bett durchgeführt werden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten danke für ihre Antwort jedoch sehe ich das nicht als echte Alternative. Gerade bei den in diesem Video gezeigten Übungen eignet sich ein Bett weniger da eine Matratze meist weich ist u nachgibt. Da sinkt man mit dem Po zu sehr ein u kann die gestreckten Beine daher nicht so dehnen wie es sein soll. Das muss aber auch im Stehen möglich sein, daher meine Frage nach einer anderen Art der Position mit dem selben Effekt....
Im Idealfall ist die Matratze natürlich möglichst hart. 👍 Die ersten 2 Übungen können alternativ auch super im Stehen durchgeführt werden. Bei der ersten lässt man sich nach unten durchhängen und bei der zweiten dehnt man sich an der Wand.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die zweite Übung 😂 kein Weg 1. auf den Boden. 2 .auf die Knie 3. Handgelenke belasten 😂
Keine Ecke frei😢 aber ist bestimmt alles mega
@too...late, danke!
Eddie ist goldig, aber ganz schön unbeweglich. 🙂Ich wünsche ihm alles Gute, dass er mit den Übungen gelenkiger wird.
Deswegen macht Eddy es ja.., sorry der Kommentar hätte nicht sein müssen..loben zieht nach oben 😁
@Siggi Schmid Gute Mentalität. Motivierende Worte bringen einem Menschen viel mehr als ihn schlecht zu reden❤️
Wir haben den Kommentar von Petra nicht als beleidigend verstanden. Danke für eure aufmunternden Worte! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das ist ja das schöne, dass da auch mal jemand zu sehen ist der die Übungen nicht mit " links" macht, gerne weiter so 👍
Moin Gaby, ungewohnt erster Versuch aber tut gut fühl mich gut Danke
Vielen Dank du bist wunderbar Roland 🙏🏾🌿🍃🙃✌🏾👍🏾💌
Vielen Dank für das Lob, Maja! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich bin noch nicht im hohem Alter, aber Übung 4, Fersensitz, fühlt es sich an als würden meine Knie durchbrechen. Geht gar nicht 😢😪😔 Nichtmal im Ansatz .
Könntest du bitte eine Alternative für Übung 3 zeigen ?
Ich finde keine passende Ecke in der Wohnung 🙈🙈
Meine Knie fühlen sich z B. bei'm Gehen, Walken gut an. Auch Radfahren geht . Aber danach kann ich mich zwar noch nach vorne mit den flachen Händen und durchgestreckten Knien auf den Boden beugen, aber nicht die Füße Richtung Gesäß gehen . Die kleinste Beugung schmerzt dann sehr stark und es fühlt sich im Knie dick an , und als ob es reißt/ bricht oder so .
Das ist nach dem Gehen , Walken , deutlich stärker als nach dem Radfahren .
Ich mach das aber trotzdem alles weil ich die Bewegung unbedingt brauche und möchte .
Hallo Heike,
wenn der Fersensitz noch nicht durchführbar ist, könntest du dir ein Kissen unter das Gesäß legen und ihn so etwas entschärfen. 😊
Wenn du keine passende Ecke hast, kannst du diese Übung auch gerne im Türrahmen ausprobieren. 👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die passende Ecke suche ich auch gerade😂! Bisher musste immer der Türrahmen herhalten!
@Delia Otto .. ja .. bei mir auch😄
Ich hätte bedenken mit Gürtel an meinen Füssen zu ziehen. Würde ich sicher auch nicht ausprobieren wollen bei meinen Erkrankungen der Gelenke und Knochen.
Ich finde auch Türrahmen geht super 😊
Tolle Übungen.
Danke an euch.
Eddi hat es Klasse vorgemacht😊
Geht das auch mit KNIE TEP?
Wir finden auch, dass er das super macht! 😋 Bezüglich de künstlichen Gelenks, solltest du das Ganze vorher lieber ärztlich abklären lassen. Das können wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
die 4. ist die "schwierigste" ...... sehr effektiv, danke.
Dehnungsübungen bringen immer etwas für festere Muskeltypen. 👍
Sprichst du aus Erfahrung? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Immer.
Super👍🙏
Danke Superübungen👍👏! Eddi ist cool. Vor 3 Jahren (schon) mit ihm wäre noch cooler gewesen😉!
Besser spät als nie! 😁🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Erstmal vielen Dank für alle Übungen und Erklärungen. Was ist wenn bei der Übung in der Ecke nach etwa 5-10s die linke Hand taub wird, als wäre ein Nerv eingeklemmt in der Schulter?
Hallo Jonas,
das kann bei der Übung durchaus auftreten. Es sollte jedoch relativ schnell wieder besser werden. Ist es wieder weg?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Tolles Video. Dankeschön. 👍🏻
Immer gerne! 😊❤
Super Übungen .
An den Knien bin ich schon einige Jahre dran .
Leider noch kein Erfolg auf beiden Seiten
Hallo Maria,
falls dir die Übungen alleine nicht weiterhelfen, könntest du dich an unsere zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen wenden. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Also bei der letzten Übung bekomme ich als Physiotherapeutin Bauchschmerzen. Der Anpressdruck auf die Kniescheibe ist extrem hoch. Wer das schon immer gemacht hat, der wird eher keine Probleme bekommen. Der Knorpel hinter der Kniescheibe ist elastisch und macht das dann mit. ABER: Wer nie großartig Wert gelegt hat auf Sport und Beweglichkeit, der kann nicht auf gesunden Knorpel zurückgreifen. Der Knorpel ist bei diesen Menschen eher spröde. Bei solchen Belastungen geht der dann schlichtweg kaputt. Die daraus resultierende Diagnose lautet dann: Retropatellararthrose. Was ich aber bei allen gezeigten Übungen glatt unterschreiben kann, ist, dass man gar nicht oft und deutlich genug auf die Notwendigkeit von Dehnungen hinweisen kann. Sie werden insbesondere im Fitnessstudio gern unter den Tisch fallen gelassen und das rächt sich dann später mit Bewegungseinschränkungen und Schmerzen. Wenn ihr also Anfänger seid, empfehle ich euch, die letzte Übung folgendermaßen abzuändern. Legt euch auf den Bauch, eine Hand unter die Stirn, damit man den Kopf gerade halten kann und nehmt mit der anderen Hand einen Fuß und zieht ihn in Richtung Po. So kann man den Druck auf das Knie besser dosieren. Wer nicht an den Fuß herankommt, nimmt einen Gürtel zu Hilfe, ähnlich wie es in diesem Video in der ersten Übung gezeigt wurde.
Ja, sehe ich auch so. Habe Retropatellararthrose und mache diese vierte Übung seit der Diagnose nicht mehr!!
Bei dieser abgeänderten Übung wird immer ein jahrelang bestehender Schmerz in einer Gesäßhälfte ausgelöst bzw. verstärkt…(Piriformis oder Psoasproblem? ) Sollte man die Übung trotzdem machen?
@Anna-Sophie Sch. Nein. Bei Schmerzen suche ich grundsätzlich nach der Ursache und mache nicht einfach weiter. Ferndiagnosen sind problematisch, deshalb möchte ich hier nur eine Vermutung äußern. Dass vom M. Piriformis in diesem Fall Schmerzen ausgehen, halte ich eher für unwahrscheinlich, weil der Muskel angenähert ist und somit keinen Druck auf den darunter liegen N. Ischiadicus ausübt, wo üblicherweise die Schmerzen ausgelöst werden. Anders sieht es beim M.psoas aus. Bei einer starken Verkürzung, wie sie oft bei sitzenden Berufen auftritt, kommt in Bauchlage bereits eine ordentliche Dehnung zustande, sogar dann, wenn man nur liegt, also noch nicht einmal den Oberkörper vom Boden wegdrückt. Den Psoas würde ich also als Auslöser für Schmerzen eher vermuten. Aber wie gesagt, Ferndiagnosen sind total unseriös. Wenn sie das nächste Mal in einer Physiotherapie sind, sollte es folgendermaßen ablaufen: Sie schildern ihr Problem und äußern ihre Wünsche. Anschließend stellt ihnen ihr Therapeut Fragen, schaut sie von oben bis unten kurz an, lässt sie ein kurzes Stück laufen und tastet für ihn relevante Gebiete ab. Dann folgen ein paar Untersuchungen, Tests. Wenn die Ursache gefunden wurde, sollten bestenfalls zwei Dinge geschehen: Der Therapeut hilft ihnen zunächst mit seinem Können per Hand ( und das kann je nach Ausbildungsstand auf sehr unterschiedlichen Wegen erfolgen, z. B. Faszientherapie, Triggerpunktbehandlung, Griffe aus der Manuellen Therapie, Osteopathie usw.) und dann gaaaanz wichtig, gibt er ihnen Übungen zur Hand mit denen, sie sich selbst helfen können.
Hallo Antje,
es ist natürlich völlig in Ordnung, dass du deine Bedenken äußerst. Beachte aber, dass man sich immer entsprechend langsam und kontrolliert an die Übungen herantasten sollte. Wir gehen nicht davon aus, dass man die Übungen direkt so durchführen kann. Man sollte nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehen und zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen können. Bei Unsicherheiten raten wir natürlich, dass man das Ganze vorher ärztlich abklären lässt. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe diese 4. Übung "gezwungernermaßen" durch die Enkel gemacht, die mich "umgelegt" haben.... . Stechender Schmerz im ganzen Körper und verkrampfte Füße. Sie mussten mich auch wieder aufrichten. Ich habe diese Übung dann langsam angehend auch versucht, funktionierte auch aber auch nicht schmerzfrei. Seit einiger Zeit lege ich mich jetzt glatt auf den Rücken und ziehe die Beine nacheinander langsam und kontrolliert unter die jeweilige Pobacke. War Anfangs schwierig..... So kann ich eventuelle Krämpfe in den Füßen schnell gezielt korregieren und das Bein mit der Hand nach außen wegdrehen. Ich denke auch der Druck auf das Knie ist nicht ganz so groß. Aber es hat insgesamt geholfen!!! Inzwischen mache ich das jeden morgen einmal - noch im Bett.
❤❤❤❤👏
Guten Abend und herzlichen Dank. Kann ich diese Übungen auch dann machen, wenn ich schon Schmerzen habe. (Fibryomalgie)?
LG Miriam
Hallo Josef,
auch in dem Fall kannst du es mal vorsichtig probieren. 😊🙏 Wichtig ist, dass du nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke,alle geschafft.😊
Super gut, Katrin! 😊👍 Wenn du magst, hinterlasse uns dein Feedback doch gerne auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was ist der Unterschied zwischen Übung 1 und im Stehen Beine gestreckt und dann mit den Fingerspitzen auf den Boden? Ist Übung 1 besser?
Hallo Klaus,
du hast recht, die Übungen ähneln sich definitiv. Die Übung auf dem Boden ist aber deutlich intensiver und kann kontrollierter durchgeführt werden. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mega, ich habe es im Bett liegend gesehen, aber morgen fange ich sofort mit meiner Frau zusammen damit an.
Dann sind wir auf euer Feedback gespannt! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Alles einfach toll
Hast du alle Übungen mitgemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die vierte Übung/Fersensitz, auch bei einem Meniskusriss?
Habe lt. Orthopäde einen langen Riss, bin schmerzfrei.
Vielen Dank für eine Antwort:)
Hallo,
das können wir pauschal leider nur schwer beurteilen. Wenn dein Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, kannst du es gerne versuchen. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Woahh, ich muss mich definitiv mehr dehnen 😮 Ich hab das Problem, dass bei der 1. Übung meine Waden extrem ziehen und dann so taub kribbeln als würden sie einschlafen. Das gleiche auch bei der 3. Übung: von Ringfinger bis in die Achsel kribbelt es und wird taub 😮 Ist das normal?
Hallo,
wenn die Übungen ungewohnt für dich sind, kann das durchaus vorkommen. Wenn es danach wieder besser wird, ist es unbedenklich. 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten vielen lieben Dank für die Info 😀 ich bleibe dran 💪
Hallo, ich möchte mal ein dickes fettes Dankeschön loswerden.
Ich arbeite jetzt seit 42 Jahren auf dem Bau und in den Anfang / Mitten meiner 40er also vor etwa 13 bis 16 Jahren haben sich die ersten Wehwehchen bei mir eingestellt, wie bei den meisten die auf dem Bau arbeiten. Rücken, Schulter, bei mir noch Handgelenk denn ich bin Steinmetz.
Die Orthopäden haben dann die üblichen Pharmaprodukte verschrieben, vor allem Schmerzmittel und Reha und irgendwann stand dann für meine rechte Schulter die erste OP im Raum.
Ich habe dann von selbst gemerkt, dass ich meinen rechten Arm über dem Rücken kaum noch über die Hüfte bekomme, während ich mich mit der linken Hand noch bequem zwischen den Schulterblättern kratzen konnte. Ich hab dann angefangen zu dehnen und siehe da, meine Schulterschmerzen waren schlagartig besser..
Ich bekam einige Zeit später Liebscher und Bracht empfohlen und nach meinen Schulter-Erfahrungen hat Roland bei mir offene Türen eingerannt.
Tatsächlich kann ich jetzt mit Mitte / Ende 50 sagen, das ich weniger Probleme habe, als viele meiner jüngeren Kollegen. Und wenn ich ein bisschen konsequenter üben würde hätte ich wahrscheinlich gar keine. Aber mein innerer Schweinehund ist halt doch sehr mächtig und so fange ich meistens erst an zu üben wenn es ziept. Trotzdem kann ich sagen, ich hab dank Liebscher & Bracht alle Zipperlein unter Kontrolle.
Rücken, Schulter, Handgelenk, Knie, für all das hat Roland super tolle Übungen die nicht mehr als etwas Zeit kosten und super wirken.
Kein Wunder, dass ihn die Pharma-Loby nicht leiden kann.
Ich um so mehr, ich kann diese Übungen nur empfehlen und hoffe Roland macht noch lange weiter mit seinen hilfreichen und heilkräftigen Videos.
Danke Dir von ganzem Herzen.
Hallo Martin,
vielen Dank für deinen Kommentar, das hat uns sehr gefreut! 😍🙏 Super, dass du die Schmerzen mit den Übungen so gut in den Griff bekommen konntest. Und du sagst es selbst, denn die Regelmäßigkeit spielt dabei eine große Rolle. 😋 Vielleicht finden deine Kollegen ja auch gefallen an den Übungen, wenn sie sehen, wie gut es dir geht! 😁🙏
Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten
Hallo, ich habe diesen Beitrag auf Google hochgeladen und bekam die Nachricht, dass dieser nicht veröffentlicht wird, weil er gegen die Richtlinien verstößt.
Werd mal fragen warum und euch auf dem laufenden halten.
Oh, das ist aber merkwürdig. 🤔 Gibt es Neuigkeiten dazu?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke ❤
Gerne! 😊❤
Macht es einen Unterschied, wenn ich die erste Übung im Stehen mache? Welche Wirkung hat die "Eckenübung", wenn ich diese ohne Anlehnen dynamisch ausführe? Gibt es einen link für die Matte?
Hallo Heinz,
die erste Übung lässt sich im sitzen kontrollierter durchführen. Die Alternative ist im Stehen natürlich auch möglich. Genauso verhält es sich bei der Eckenübung. In dem Fall kannst du dir die Schwerkraft zu Nutze machen, wodurch die Übung intensiver wird. 😊🙌
Die Matten findest du bei der Firma "Airex".
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten Herzlichen Dank.
Ablegen schaffe ich nicht. Aber sonst alles im Griff❤
Völlig in Ordnung so! 😊👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich kann mich leider nicht knien durch Gonarthrose und Muskelfaserriss im rechten Knie, komme auch vom Boden nicht mehr hoch. Anknicken funktioniert nur max. 110 Grad, auf dem Po sitzen ist mir dadurch nicht mehr möglich.😢
Gute Idee mit dem Gürtel - den habe ich immer dabei!
Dann gibt es keine Ausrede mehr! 😁🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die 4. Übung ohne Schuhe. Tut lange nicht so weh. Und alles über 2 Minuten.
Ganz wichtig: o h n e Schuhe!😊
Die Übung kann gerne ohne Schuhe durchgeführt werden. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Also muss man das erst mit 75 ...oder 80 können....OK in diesem hohen Alter bin ich noch nicht😂.....OK Spass ....ich bin 62 .. für die erste Übung benötige ich kein Gürtel... da lang ich noch mit den Händen hin.....alle anderen klappen auch noch😉👍
Super gut, Anita! 😊 Du bist doch in dem perfekten Alter für die Übungen. 😁👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wunderbare Uebungen, vielen Dank ! Zur Knieübung habe ich aber noch eine Frage. 2014 hatte ich eine Meniskusoperation und habe seither Angst, mich auf die Fersen zu setzen resp. mich noch weiter nach hinten zu dehnen. Riskiere ich da nichts ? (Alter 76 Jahre, dehne mich tägich und bin sehr beweglich).
Hallo Beatrice,
die Bedenken können wir verstehen. Da wir deinen genauen Gesundheitszustand nicht kennen, lässt sich das aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Es sollte schon möglich sein, du könntest das Ganze aber lieber nochmal ärztlich abklären lassen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ichs Ich habe auch Schmerzen im Rückenbereich im Knie ihn Hals und hab ich mir das angeguckt hat mir gut gefallen und ich kann das auch verstehen meine Schwiegermutter ist 85 und die geht über die Knie beten jede Bewegung ist wichtig das hab ich das jetzt eingesehen Dankeschön
Dann würden wir dir empfehlen, dass du die Übungen regelmäßig durchführst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei dieser letzten Übung zur Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur, dem Fersensitz, komme ich mit dem Spannungsgefühl im Oberschenkel und dem Gefühl in den Knien klar. Ich habe eher Schmerzen in dem Fußspann die mich begrenzen und ich aufhören muss. Was kann ich tun?
Hallo Andreas,
das kann durchaus auftreten. In dem Fall könntest du es parallel mit unseren Übungen für die Füße probieren. Sie könnten das Problem beheben. 😊👉 clip-share.net/video/wgSogDp3KcY/video.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Nachdem eine 90jährige durch Physiotherapie 3 Wirbelbrüche erlitt ,ich nachKrafttraining einen Pneumothorax ,bin ich skeptisch.Ich denke man sollte dazu sagen ,bitte Rücksprache mit dem Arzt.😊
Hallo,
bei Unsicherheiten sollte das Ganze natürlich immer ärztlich abgeklärt werden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe mich entschlossen auch mit den Übungen anzufangen und dem Schweinhund den Kampf anzusagen. Jedoch bekommen ich in den ersten 10 Sek. Fersensitzübung einen solchen Wadenkrampf in der Innenseite des Oberschenkels. Ich schreie vor Schmerz...haben Sie einen Tipp für mich. Danke im Voraus
Hallo,
in dem Fall solltest du nicht so weit in die Dehnung gehen. Gehe nur so weit in den Fersensitz, dass du in einem persönlichen Wohlfühlschmerz bleiben kannst. 🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für die Übungen!
Muss man sich nicht davor aufwärmen?
Hallo,
das ist bei unseren Übungen nicht notwendig, da man immer langsam und kontrolliert in die Dehnung gehen sollte. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten Das ist super, danke für die Antwort. Bin echt froh, weil sich so mehr Gelegenheiten bieten, die Übungen zu machen. Lieben Dank!!👍😃
Gerne! Wichtig ist außerdem, dass du nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehst. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das ging ja schnell, direkt nach dem letzten Video. Köstlich.
Was genau meinst du damit? 🤔
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei der letzten Übung, o mein Gott... nach hinten ablegen geht nur in Vollnarkose...👊
Bei mir auch!!!
Es ist gar nicht schlimm, wenn ihr das noch nicht könnt. 😊 Es ist völlig in Ordnung, wenn ihr erst einmal im normalen Fersensitz bleibt. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Old lady Danke für die Solidarität 😉
Eine Frage. Wie oft darf ich die 2. Übung bei einem leichten Hexenschuß am Tag machen? Kann ich was Übertreiben? Vielen Dank für alles .
Hallo,
das können wir so pauschal leider nicht beurteilen. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst. Lieber erst einmal etwas weniger und steigere die Häufigkeit dann nach einer gewissen Zeit. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten Danke für die schnelle Antwort. 🙂
Hallo, bei der letzte Übung, habe ich am rechten Knie einige Probleme. Ich kann rechts nicht absetzen. Soll ich trotzdem weiter machen?
Gruß Michael
Hallo Michael,
mach die Übung so gut du kannst. Du solltest nur nie über einen persönlichen Wohlfühlschmerz hinaus gehen. Wichtig ist, dass du zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen kannst. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten Vielen Dank. Ich werde es weiter probieren.
Super! Danke! Aber Eddis Augen habe ich heute gar nicht so herrlich rollen sehen!😂😂😂
Dann waren die Übungen vielleicht nicht schwierig genug! 😁🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Meine Knie werden immer schlimmer.Die Schmerzen sind nicht auszuhalten trotz Liebscher und Bracht Behandlung.Einiges ist viel besser geworden.Nur die Knie,schlimm. L G.Esther Groh
Hallo Esther,
hast du das Ganze bereits ärztlich abklären lassen? Wenn es sich nicht um muskulär-fasziale Überspannungen handelt, ist leider unsere Therapie der falsche Ansatz.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Beim Absitzen schlafen mir direkt die Füße ein. Gibt sich das mit der Zeit und der routinierten Übung?
Das sollte in der Tat mit etwas Übung besser werden. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für das gute Video...sollte man sich vor dieser Dehnung erwärmen?
Hallo Jana,
das ist bei unseren Übungen nicht notwendig, da man immer langsam und kontrolliert in die Dehnung gehen sollte. Achte darauf, dass du zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen kannst. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten Danke schöööön
Ich bin 30 Jahre alt, und ich kann nicht so setzen auf dem Boden mit Strecken bein, weil vor 3 Jahren bandscheibenvorfall op hatte😢 😢😢
Dann machst du nur die Übungen, die für dich möglich sind. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Leider habe ich auch die Probleme, dass ich nicht auf den Knien ruhen kann, dazu auch nicht auf den Fersen sitzen, da ich eine Knie-Endoprothese habe. Stuhlübungen sind da besser. Gibt es für diese Dehnungen auch andere Möglichkeiten?
Hallo,
du kannst die Übungen alternativ auch im Stehen durchführen. Bei der zweiten Übung stellst du dich mit den Händen an die Wand und bewegst die Leiste aktiv nach vorne und überstreckst dich nach hinten. Statt dem Fersensitz kannst du auch im Stehen deine Fersen an dein Gesäß heranziehen. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Mein Knie ist nach einem Unfall vor 18 Jahren operiert worden. Seither komme ich nicht mehr in den Fersensitz.
Ich versuche es immer wieder, bekomme aber meist hinterher Schmerzen. Kann ich diese Übung trotzdem immer wieder vorsichtig probieren oder schade ich dem Knie auf die Dauer?
Hallo Roswitha,
das können und dürfen wir aus der Ferne leider nicht genauer beurteilen. Du könntest das Ganze jedoch von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
......danke für die hilfreichen Übungen. Kann man anstatt die Übung mit dem Gürtel nicht auch die Übung mit dem schrägen Boden machen? Werden da nicht die gleichen Muskeln gestreckt?
Schräger Boden? Meinst du den Knieretter? 😁
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten ja, meine den Knieretter
Das ist als Alternative auch möglich. 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Geht das auch mit kompletter Knorpelglatze im Knie 😮😮😮
Du kannst dich vorsichtig herantasten. 😊🙏 Achte darauf, dass du zu jedem Zeitpunkt noch entspannt atmen kannst und immer in einem persönlichen Wohlfühlschmerz bleibst. 👍
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich habe Arthrose 4 in Knie, kan gar nicht die 4 Übung doen!! Is dass gut für die Arthrose diese Übung zu tun?? Oder gerade gut??? Vielen Dank für die Videos!! Grüße von der Schweiz
Hallo Tania,
die Übungen können prinzipiell vorsichtig bei Arthrose durchgeführt werden. Spezielle Übungen und Informationen findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-gonar
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht