90 Tage Fitness Transformation | Selbstexperiment

Der Werte bei den Waden sind in der Grafik leider vertauscht. Habe dort auch etwas zugelegt :)

Tolle Dokumentation und danke fürs reinschauen😊💪

Respekt mein bester! Selbstoptimierung ist nicht nur einer der wichtigsten, sondern auch eine der schwersten Disziplinen des Menschen. Auch wenn du nicht genau das erreicht hast, was du dir vorgenommen hast, der Fortschritt ist zu sehen, und das ist Beeindruckend. Bleib dran!

Mich würde dein Setup für das Homeworkout sehr interessieren.
Und welche Apps du nutzt um deinen Fortschritt und deine Ernährung zu tracken.
Wäre sehr cool, wenn dazu noch ein kleines Video kommen könnte oder ein kurzer Text. :)
Ansonsten starke Leistung für 90 Tage, wenn man bedenkt, was mit Sicherheit noch alles nebenbei lief bei dir!

Auch wenn Du dein Ergebnis selbst etwas relativiert hast, kannst du mega stolz auf Dich sein! Bei deinem vollen Terminplan, muss man so ein Ergebnis erstmal nachmachen. 👌🏻
Ich für meinen Teil freue mich schon jetzt auf dein nächstes Video!
Mach weiter so ☺️

Danke für die ehrliche und authentische Dokumentation deines Trainingerfolges. Viele Clip-Sharer setzen mit übertriebenen Ergebnissen unrealistische Standards und erschweren so Neulingen einen Start.
LG

Gönn dir Deinen Erfolg! Deine Videos sind mega. Der Content hat ein hohe qualität, wie auch die videos. Man sieht das du echt viel Zeit und aufwand in deinen kanal steckst.
Mach weit so!!!

Cooles Video und Respekt für dein Ehrgeiz in allen Bereichen die du anpackst 👌.
Von Gymshark sind meine Lieblingssportsachen, wenn du beim Update einen Code von denen bekommen könntest wäre das echt cool 😍.
So oder so ein echt motivierendes Video. Es wird für mich Zeit Corona nicht mehr als Ausrede zu nutzen und auch ohne Gym wieder Sport zu machen. 💪

Wirklich krasse Leistung für 90 Tage, Respekt! 💪🏼💪🏼

Echt gut, gut durchgezogen und man sieht einen deutlichen Unterschied.
Ich denke du hast echt Glück mit deinen Genen. Am Anfang sahst du auch echt gut aus für 4 Jahre kein Training💪🏻💪🏻

Bei solch aufwendigen Videos würde es dir glaube ich keiner übel nehmen, wenn du das Video noch 2 Sekunden auf 10 Minuten streckst. 🙂

Hey Thomas, ich schaue mir deine Videos öfters mal an und bin gerade auf deine Muskel Transformation gekommen.
Kann sein, dass du schon Tipps bekommen hast, aber ich als Fitnessliebhaber habe hier mal ein paar Ernährungstipps für dich, andere Hardgainer können sich evtl auch was mitnehmen :)
Iss nicht ausschließlich Rohkost und sehr gesunde Lebensmittel. Das macht es erstens schwieriger, den Plan durchzuziehen und zweitens kommst du so manchmal garnicht erst auf die Kalorien, also lieber mehr Muskelaufbau und dafür sich auch mal ungesünde (natürlich aber nicht ständig) Snacks (zB Schokolade, die ist sehr kalorienhaltig) gönnen.
Um auf die Kalorien einfacher zu kommen, kannst du täglich 1) eine Hand voll Nüsse essen
2) einen großen Löffel (so viel du möchtest) Erdnussbutter oder Mandelmuß essen
3) dir einen Shake mit bis zu über 1000 Kalorien machen (das mache ich auch, Rezept: 600ml Milch, 100g Haferflocken, Früchte nach Wahl, ggf. Quark/Joghurt)
4) wenn du am Abend nich Kalorien brauchst und Müde oder recht voll bist, greif auf Schokolade,Kekse oder so zurück.
Und um deine Ernährung etwas einfacher zu gestalten, empfehle ich dir bei Myfitnesspal oder ähnlichen Apps Gerichte voreinzutragen, und die dann immer direkt hinzuzufügen, gerade Wenn's um Mittagessen geht, da will man ja schon gerne etwas variieren.
Naja, das waren jedenfalls ein paar Tipps, vielleicht helfen sie dir. Bleib am Ball.

Ich selber als Übergewichtiger fühle mich irgendwie motiviert durch das Video
Danke 💪

Motiviest mich echt hoffe du schaffst es durchzuziehen❤️

Schöne Wendung im Video als du sagst man soll sich nicht mit anderen, sondern mit seinem früheren ich!
Der Lockdown hat bei jedem die Routinen umgeschmissen und das ist auch absolut nicht schlimm. Solang wir das ganze alle gesund und ohne Langzeitschäden überstehen sollten wir dankbar dafür sein. 😊

Und auch wenn Clip-Share für deinen Körper vielleicht nicht förderlich war, für uns bist du ne Bereicherung! Danke :)

Realtalk. Ne perfekte Transformation ist schwer. Verständlich wenn man grade wieder neu reinhaut, dass nicht alles nach Plan läuft.
Aber vor allem Schultern, Brust und Rücken haben sich ja massiv verändert. Respekt dafür.
Consistency is key. Einfach weitermachen und nicht unterkriegen lassen.

Interessant sehr gutes Video. Ich habe ähnliche körperliche Voraussetzungen was Gewicht und Stoffwechsel angeht(und mir die gleiche Hantelbank bestellt). Ich habe auch große Probleme meinen Kalorienbedarf zu decken um mehr Masse aufzubauen. Dabei stehe ich auch immer zwischen der Entscheidung frisch und gesund oder schnell und einfach. Durch mein Studium möchte ich eigentlich auch möglichst wenig Zeit durch den angestrebten Lifestyle verlieren. Dennoch merke ich das mir das regelmäßige Trainieren gut tut und ich dadurch auch oft meine Motivation und Struktur mit an den Schreibtisch bringen kann. Es ist bei mir leider sehr kontraproduktiv einen so hohen Kalorienbedarf jeden Tag zu decken, da ich mich dadurch bereits Tagsüber sehr überfressen, schlapp und müde fühle. Nichts desto trotz Versuche ich mein bestes und hoffe du bleibst auch weiterhin sportlich dran und produzierst auch weiterhin so nice Videos.

Darauf habe ich gewartet 💪🏼

Was deinen Druck angeht, den du deiner Community gegenüber spürst, möchte ich nur sagen:
Ich bin Teil deiner Community und du bist ein Mensch wie ich und hast ebenfalls deine geistigen und körperlichen Grenzen. Das soll nicht negativ klingen, ich möchte nur sagen, dass du dir auch mal eine Pause gönnen kannst, um dich nochmal mit Energie ,,vollzuladen", denn wir alle brauchen das mal.
Deine Videos sind auch so schon super unterhaltsam und lehrreich🙏🏻, also versuch' dir da vllt etwas weniger Druck zu machen (kenne sowas selbst mit der Schule). 🙌🏼

Kenne genau diesen Struggle. Für mich ist es immer ein Abwägen von Zeit und Energie, ob mir der Körper dann wirklich so wichtig ist oder meine anderen Ziele. Meistens sind es dann doch die anderen Ziele. Und das ist gut so: Wenn der Körper das höchste Ziel ist, hat man meiner Meinung nach einfach keine wirklich interessanten Ziele... Außer vielleicht man ist Body-Builder und Krafttraining ist die eigene Passion & das täglich Brot.

Starke Transformation! Harte Arbeit zahlt sich aus!

Perfektes Video zum perfekten Moment. Ich wollte die Tage auch anfangen zu zunehmen und anfangen zu trainieren. Ich bin 17, 183 cm groß und wiege 48.2kg es ist viel zu wenig. Ich bin gesund aber habe einen sehr guten Stoffwechsel. Das gibt mir Motivation und ich setzte so mein Ziel nicht so hoch. Danke und mach weiter so mit deinen Videos ich schaue sie alle😂😍

Nicht schlecht!👍💪
Ich weiß auch nicht, wie ich mich motivieren kann auch endlich mal anzufangen.
Mach bloß weiter so, wenn's Spaß macht 👌😉

Vom Cutter zum Börsenhandelden klavierspielenden Schlösser knackenden Monster.
LOL

Gute Leistung, meinen Respekt!

Gute Resultate. Kleiner Tipp meinerseits: Einfach Essgewohnheiten schaffen, auch Shakes helfen viel. Außerdem kann man im Aufbau durchaus (in Maßen!) zu Fast-Food greifen, durch gesundes Essen auf über 3000 kcal zu kommen, ist echt schwierig. Am Ende ist es nicht wichtig, dass du jeden Tag auf genau die Kalorien kommst, sondern die Kontinuität, dass du dein Essverhalten langfristig umstellst. Wünsche dir alles Gute.

Es tut halt echt ein bisschen weh. Habe selber leidenschaftlich gerne Kraftsport gemacht. Mit unter durch Corona ist das schon dezent eingerostet und durch eine Herzoperation vor 6 Wochen muss das jetzt erstmal komplett auf Glatteis gelegt werden und das Video zeigt mir einfach nochmal was ist an diesem Sport eigentlich liebe

Wie hast du jetzt genau trainiert? Du hast nur die genauen Übungen vom Pullday gezeigt. Beim Pushday einfache Bizeps Curls und Rückenübungen? Wie hast du den Bauch trainiert? Würde mich über ein ausführliches Video freuen :)

Du bist so ein Inspiration menschlich und charakterlich... top Typ ich möchte auch deine Motivation haben ... mach doch mal ein motivationsvideo

8:53
Mega stark, die Definition an Bauch und Beinen und die im Vergleich RIESIGE Brust, find ich persönlich am krassesten.
Respekt

Ich find es schwierig sich für Sport zu motivieren, wenn man nur drauf fixiert ist optisch hübscher zu werden. Es hilft enorm sich darauf zu fokussieren sich besser und stärker zu fühlen und zu merken wie positiv Sport für den "Geist" sein kann.

Ich hab es genau andersrum gemacht, viel Trainiert und wenig gegessen. War in meiner Jugend ziemlich Mollig, doch bevor ich 100Kg hatte habe ich den Entschluss gefasst trainieren zu gehen.
Habe es geschafft in einem Jahr von 98,7Kg auf ~75Kg zu kommen und nebenbei noch meinen Körper definiert.
Hat sich übel gelohnt, weil der Alltag dadurch auch sehr viel leichter wurde. Ich trainiere immer noch, allerdings nicht mehr so intensiv =)

Cooles Video. Du hast echt gut aufgebaut und übrigens das Problem mit den Kalorien, da bist du nicht der einzigste das hab ich auch.
Freu mich auf dein nächstes Video zum Thema Fitness!!

Authentischer als so mancher Fitness-Clip-Sharer - gute Leistung ;-)

8:49 Man sieht direkt einen unterschied.
Sieht gut aus, mache weiter.💪

Ich finde, du siehst jetzt auch im Gesicht viel besser aus. Dicke Props für deine Leistung!

Fühle ich komplett.
Genau meine Situation. Trainiere 5-6 mal die Woche und versuche jeden Tag 3.600 Kalorien zu essen . Die Ernährung hintert mich ebenfalls das beste rauszuholen.

Hi feiere deine viedeos habe heute denn back flip gelernt auf den Bode du hast es ja auch versucht aber leider nicht geschaft könntest du bitte noch ein 2ten Teil Dafoe machen das wäre extrem toll 😊

Respekt! Kannst auf das von dir erreichte aber ruhig jetzt schon stolzer sein :)

Auch dieses Jahr werde ich wieder und wieder vorschlagen, dass du versuchen sollst in einer Woche zum Schachprofi zu werden :)

Sascha Huber hat mir immer mit den Workouts geholfen💪🏼 Einen besseren Fitness Clip-Sharer wie ihn gibt es in Deutschland nicht✌🏻

Cooles Video, ich muss sagen dass ich seit Corona auch kaum Kraftsport treibe.
Dafür gehe ich hier und da mal joggen und vor allem jeden Tag spazieren.
Das macht auch den Geist frei und naja... Es ist besser als nichts :D

Moin, nices Video!
Ein Tipp von mir, der sich vielleicht paradox anhören mag: Iss nicht zu gesund.
Ich war ähnlich dünn wie du und wollte zunehmen aber ich habs einfach nicht geschafft mit gesundem Essen auf meine kcal zu kommen. Trotz Training hab ich deshalb über lange Zeit keine wirkliche Masse aufbauen können. Um "übern berg" zu kommen musste ich erstmal auch ungesunde Sachen essen wir Pizza. Ungesundes essen hat nunmal mehr Kalorien. Gleichzeitig sollte man für den Muskelaufbau/ Muskelerhaltung natürlich trotzdem darauf achten genügend Proteine zu sich zu nehmen.
Wenn du erstmal deine Masse hast, kannst du deine Ernährung anpassen.
Ist eine gängige Methode, wenn man es einfach nicht schafft so viel zu essen.
Zieh durch 🦾

Sehr interessant.Mich würde mal interessieren ,wie groß du bist .ich bin 1,70 und wiege auch um die 64 Kilo .hab auch ein hohen Energiebedarf und mache ehr unregelmäßig Sport. mein Ziel sind 70 Kilo und das schon seit ein paar Jahren ^^ nach ein paar privaten Problemen ging mein Gewicht wieder drastisch nach unten, aber versuche jetzt wieder bissel was draufzupacken.

moin, mach doch mal ein video zum thema sich selbstständig machen. würde mich sehr interessieren, da ich letztes jahr meine matura abgeschlossen habe und aus meiner schule sehr viele den schritt in die selbststängigkeit wagen. ich und viele andere würde diesen auch sehr gerne machen aber wissen nicht genau wo und wie man da anfängt, es gibt ja einiges zu tun ^^' LG aus Wien

Mega gute Transformation 💪

Ich trainiere zur Zeit auch wegen Homeschilling relativ viel um fit zu bleiben🙂

Respekt! Und der Bart steht dir🙏
Aber eine Frage:
Wie sieht's aus mit Beinen? Klar Waden hast du ja gemacht, aber habe keine Übungen gesehen für Oberschenkel (Squads, WideSquads usw.)

mach doch regelmäßig Update Videos auf dem Haupt - oder Zweitkanal, das hält dich auch motiviert!

Echt guter Fortschritt !!

Oh mein Gott, ich hab soooooo lange auf dieses Video gewartet 😃
Ich muss jetzt abe Reiser Schulsachen machen, schaue es mir dann aber gleich an 😊

Sowas inspiriert mich immer total❤️🥺 danke

Tomary bei Gymshark? Nice! 💪🏼
Willkommen im Team 🤗🦈

Verblüffend wie man so motiviert sein kann beim Sport! :D wo nimmst du das her? Ich bekomme bei jeder Art von Sport einfach nur eine heftige Hassattacke 😅

Hey! I enjoyed this so much! I have been trying to look for Clip-Share video similar to yours that really teaches everything in this Clip-Share video! 🙌 👩‍⚕️Your video actually is like the videos of this insightful health enthusiast Dr. Ethan. Ethan's tips are educational and I really learned a lot for my exams. He is an educational med student in Europe.
I recommend you check his channel out and give the Dr a like! 👉 #DrEthanEducation

WAOW ich bin beeindruckt, mache auf jeden Fall weiter so. 😃👍🏻

HÜHNCHEN MIT REIS!!! Krasse Sache gut gemacht 👍🏾

Mach dir keine Vorwürfe.
Progress is Progress, no matter how small.

Einfach Toaster als Hanteln

Du könntest doch auch mit deiner Community eine fitnesschallenge machen für alle die Bock haben mit dir durchzuziehen!

Du musst dir eindeutig mal 2 Wochen Urlaub gönnen lieber Thomas du arbeitest krank viel!

Wäre spannend zu sehen wie du 30/60 Tage Kampfsport machst (MMA, Thaiboxen, Boxen) und ein vorher nachher sparring zeigst

Grade nach Trainingsmotivation geschaut, da kommt das Video gerade recht.

Broo Bart steht dir.

Könntest du eventuell deine Trainingsgeräte verlinken die du dir im lockdown zugelegt hast ? Wäre dir krass dankbar :)

Boah Bruder auf genau so Zeug hab ich jetzt mega Bock!!!🔥

Du darfst aber eine Sache nicht vergessen,jemand der jetzt neu mit Training anfängt, wird diesen Zuwachs nicht so schnell haben. Der Körper hat so etwas wie ein Muskelgedächtnis und baut sehr viel schneller Muskeln bzw. Masse auf, wenn man früher schon mal Kraftsport gemacht hat. Dazu kommt das deine Muskeln Satellitenzellen gebildet haben die Flüssigkeit speichern, um sie bei Bedarf an deine Muskeln abzugeben,diese Zellen bleiben, wenn sie einmal gebildet wurden ein Leben lang und befüllen sich wieder, wenn man wieder mit dem Training anfängt und die Muskelpartien wieder beansprucht.Du bräuchtest also jetzt keine 4 Jahre, um auf den Stand von damals zu kommen, sondern wärst in 6 bis 12 Monaten wieder auf dem Stand. Jemand der jetzt ganz neu Anfängt würde wie du am Anfang 4 Jahre brauchen.

Sauber💪🏼 mealprepp kann die Zeit fürs Essen kochen unnormal runterschrauben. Jeden Tag einen Masseshake zu trinken hat kann auch sehr viel Zeit sparen und ist mit den richtigen Zutaten sehr gesund👍🏼🌝

Ich finde die Transformation richtig krass

Das schwierigste am Training ist sich zu Motiviren (zu mindestens für mich).

Bitte bring mehr kontent davon ❤👍

Ich kann einfach Zeittechnisch während der Normalen Schulzeit höchstens 2x die Woche Trainieren. Jetzt während Lockdown kann ich daheim Trainieren und schaffe 3x die Woche. Hat auch was gutes dieser Lockdown.
P.S ich würde 2g Eiweiß pro Kilogramm Gewicht Ansätzen. Muskeln werden nun mal aus Proteinen gebildet. Aber ich denke mit den 115g bist du da nah dran.

Bin gerade noch in meiner trainer Ausbildung, weiß also nich über aes bescheid, aber ich würde empfehlen bei dem Schulter drücken die Ellenbogen eher zum Körper zu ziehen. Beugt Schulter schmerzen vor ✌🏼. Genau so auch beim Latziehen die Ellenboger eher zum Körper ziehen.
LG 🙃

Top für 90 Tage ! Und jetzt ein Leben lang so weiter :D

Hab das Video schon direkt als es online kam gesehen und mich schon bei deiner Ankündigung auch bei Gymshark66 angemeldet. Ich finds super, wie du ehrliche Eindrücke zeigst! Mir gehen vor allem aber die Hanteln nicht aus dem Kopf 😂 hast du da auch einen Link?

Hey Tomary, ich hätte großes Interesse, wenn du die Excel Tabelle hochlädst. Wäre echt nett :D

Hammer transformation 💪🏼

Ich bin 13, wiege etwas weniger, als er am Anfang und meine Umfänge sind ähnlich, wenn nicht sogar an manchen Muskelgruppen größer, aber so wie du es durchgezogen hast respekt, wenn du das noch 9 Monate durchziehst schaffst du locker 78 Kilo, vielleicht sogar 80

Hey, ist doch cool, DU hast auf jeden Fall was erreicht! Hätte mir nur gleiches Licht bei den Fotos gewünscht..

Gesunde Fitness ist maximal 5 kg pro Jahr Muskelmasse aufbauen also lasst euch Zeit gute Ernährung und alles was Ihr an Fitness macht wird sich in Jahren zeigen. Gutes Video was man mit Freizeit machen kann.

Echt gutes Video. Könntest du den Ernährungsplan (evtl. auch den Trainingsplan) mit uns teilen?

Möchtest du jetzt sagen, dass Clip-Share deinen Körper zerstört hat? xD

Bei der Ernährung musst du ganz schön Blähungen gehabt haben😂
Respekt wie du durchziehst!!!

Nicht schlecht, jetzt dranbleiben! :)
Bei vielen ist das Problem, dass sie mal 2-3 Monate durchziehen, dann aber wieder aufhören.

Mache seit knapp nen Jahr auch Kraftsport, war genau wie bei dir

Wenn du wirklich für dich und nicht für Clip-Share oder dem Vergleich mit anderen besser aussehen und dich besser fühlen willst, dann schalt einen Gang zurück. Du musst nicht perfekte Ernährung und Training führen. Es geht nicht darum so schnell wie möglich so viel wie möglich zuzulegen. Das ist ungesund für Körper und Seele. Da du ja selber sagst das du ne volle Woche hast und dich schlecht fühlst wenn du dann mal nicht perfekt ablieferst.
Wenn es dir wirklich wichtig ist, nehm etwas Druck raus und mach es zu einer Leidenschaft und keinem Zwang/Challenge.

Das Selbstexperiment mache ich gerade auch 😁👍

14h pro Woche freimachen ist schon schwer, ich während dem lockdown 14h Bildschirmzeit🤣

Geiles Video 👍 darauf hab ich gewartet echt geil!
Das schwierige ist absolut nicht das Training sondern das Essen und essen und essen.
Er hat aber trotzdem Beine trainiert oder?

Also im ernst bro, krasse Disziplin man ich respektiere das

Ich lieg im Bett und kriege nicht mal mehr die Kekse auf...
coole Videos mach weiter so bin von Anfang an dabei

Nachdem du schonmal trainiert hast, kommen die Muskeln auch wieder schneller zurück (muscle-memory-effect)

Krass hätte nicht gedacht das du das machst 😉

Naja du bist halt ein Gamer und Clip-Sharer und kein Fitness Guru - trotzdem bist du wenigstens ehrlich und das allein macht dieses Video sehenswert und ja eine kleine Verbesserung war auch zu sehen ;)

Richtig geiles Video 😍🙏🏾

Mein Bruder ist Nigerianer 🇳🇬, Anfang 14 Jahre und hat nen Bizeps Umfang von 33cm angespannt. Das hab ich nochmal den Vergleich wie krass er jz schon ist.